Andere mögen der Auslöser unserer Gefühle sein – aber sie sind nie deren Ursache. Hinter jedem unangenehmen Gefühl steht ein Bedürfnis, dessen Erfüllung oft mit anderen Menschen zusammenhängt. Durch unseren gewöhnlichen Sprachausdruck sorgen wir jedoch dafür, dass andere wenig motiviert sind, uns dabei zu unterstützen. Erfahre, wie du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst und dich von emotionaler Selbstversklavung zur emotionaler Befreiung entwickelst.

3 Sprachmuster mit denen wir gewöhnlich die Verantwortung für unsere eigenen Gefühle verdecken :

1. Unpersönliche Pronomen (wie "es", "man", "das").
2. Die Aussage "Ich fühle mich xy, weil …" gefolgt von einer anderen Person
oder einem anderen Personalpronomen als "ich".
3. Aussagen, in denen nur die Handlung eines anderen vorkommt.

(Es werden zwar Gefühle geäußert – aber es wird nicht die Verantwortung dafür übernommen).

3 Stadien in der Entwicklung hin zu emotionaler Verantwortung:

1. Emotionale Versklavung
Du glaubst, für die Gefühle anderer Menschen verantwortlich zu sein.
2. Rebellion
Dich interessiert nicht, was andere wollen oder brauchen; du setzt deine Bedürfnisse rücksichtslos durch.
3. Emotionale Befreiung
Du übernimmst Verantwortung für deine Gefühle und Bedürfnisse.
In diesem Stadium hast du verstanden, dass du deine Bedürfnisse nicht auf Kosten anderer erfüllen kannst.

Zitate:

"Sieh nicht auf meine Worte, sondern sieh über sie hinaus."

"Zwischen dem was gesagt, aber nicht gemeint wird
und dem was gemeint ist, aber nicht gesagt wird,
geht die meiste Liebe verloren."
(Khalil Gibran)

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"Ich fühle mich ausgenutzt", ist keine Aussage darüber, wie du dich fühlst. "Ich habe das Gefühl, dass du mich provozierst", auch nicht. Was ist eigentlich ein Gefühl und was ist lediglich eine Interpretation? Warum ist es so wichtig, seine Gefühle auszudrücken – und wie kannst du das tun, ohne als "Weichei" zu gelten? Erfahre, wie dich gefühlvoll und gleichzeitig klar und selbstbestimmt ausdrückst. Werde ein authentischer und geschätzter Gesprächspartner. In dieser Folge setze ich die Podcastreihe über die Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg fort. Mit schönen Zitaten und unterhaltsamen Anekdötchen aus dem Alltag.
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Fühlst du dich in Gesprächen mit anderen manchmal wütend, frustriert, traurig oder hilflos? Verletzt du manchmal mit Worten, obwohl du das nicht wolltest? Tatsächlich ist Kommunikation der größte Stressauslöser unseres modernen Lebens. Ich zeige dir, wie du unnötige Konflikte vermeidest und mehr Harmonie in deine Beziehungen bringst. Erfahre, wie du deine Anliegen klar und wertschätzend rüberbringst, so dass sie wahr- und ernstgenommen werden. In dieser und den nächsten Folgen dreht sich alles um die Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg und wie du achtsam kommunizierst.
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Deine Gedanken haben einen großen Einfluss auf deine Gefühle. Deshalb ist es hilfreich, eine heilsamere Beziehung zu ihnen zu entwickeln. Durch die Achtsamkeitsmeditation erkennst du stressfördernde Denkmuster und kannst sie auflösen. In dieser 20-minütigen Anleitung habe ich einmal den Umgang mit den Gedanken in den Mittelpunkt gestellt. Genieße die geistige Ruhe und Kraft, die eine tiefe und klare Einsichtsmeditation nach sich zieht.
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Gedanken sind nicht deine Feinde. Aber in der Meditation fühlen sie sich manchmal so an. Während wir uns nach Stille sehnen, gebärdet sich der Geist mit seinen Grübeleien sich wie eine lärmende, wildgewordene, Affenhorde. Ich stelle dir zwei Achtsamkeitsübungen vor, mit denen du das Gedankenkarussel zur Ruhe bringst.

Zitate:

"Durch Achtsamkeit können wir sehen, dass Gedanken zwar immer da – aber nicht immer wahr sind."
(Doris Kirch)

"Der Grundzustand des Geistes ist vollkommene Stille und Präsenz. Es ist unser un-ablässiges, getriebenes Tun, das ihn zur hysterischen Affenhorde macht."
(Doris Kirch)
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Die Fähigkeit des Denkens ist eine großartige Sache - aber Gedanken können auch echte "Troublemaker" sein. Erfahre, wie du mit Achtsamkeit aus Grübelfallen, sorgenvollem Gedankenkreisen und depressiven Stimmungen aussteigen kannst.

Zitate:

"Das Denken ist ein vortrefflicher Diener aber ein grausamer Herr."
(Doris Kirch)

"Mr. Duffy lived a short distance from his body."
(James Joyce, Dubliner)

5 Tipps:

1. Werde zum Beobachter der Gedanken
2. Beobachte die Gedanken als psychische Ereignisse, nicht als Tatsachen.
3. Schreibe die Gedanken auf.
4. Erforsche die Gedanken.
5. Denke, ohne zu denken.
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Was ich in dieser Folge über den achtsamen Umgang mit Ängsten sage, die durch die Corona-Situation entstehen, ist ganz allgemein hilfreich für den Umgang mit Angst. Ich beziehe mich hier nicht auf Ängste, die in therapeutische Hände gehören, sondern auf die Art von Ängsten, die in Krisenzeiten ganz natürlich hervorgerufen werden.
Wir können das innere Angstsystem nicht "abschalten" oder unterdrücken - aber wenn du der Angst mit Achtsamkeit begegnest, kannst du dich aus ihrem Klammergriff befreien und ihr die Macht über dich nehmen.

Zitate zu Angst und Achtsamkeit:

"Was wir unterdrücken und verdrängen wollen, geht schnurstracks in den Keller und trainiert Gewichtheben."
(Doris Kirch)

"Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen ganze Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es."
(Thich Nhat Hanh)
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Finde Ruhe im Gehen. Durch die Gehmeditation kannst du mit jedem Schritt deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen lassen und inneren Frieden finden. Ich erkläre dir, wie du achtsames Gehen zu deiner Lieblings-Achtsamkeitsübung im Alltag machst.

Achtsamkeits-Zitate aus dieser Folge:

"Wenn ich meine Schritte verlangsame, verlangsamt sich alles und ich sehe klarer."
(Doris Kirch)

"Das Ziel des achtsamen Gehens ist, mit jedem Schritt bei dir selbst anzukommen."
(Doris Kirch)

"Der Geist kann in zehntausend Richtungen gehen, doch auf diesem lieblichen Pfad gehe ich in Frieden. Mit jedem Schritt weht ein sanfter Wind. Mit jedem Schritt blüht eine Blume."
(Thich Nhat Hanh)

"Wo immer du hingehst, bist du schon da. Den Frieden, den du suchst, findest du in diesem Schritt und in diesem Atemzug."
(Doris Kirch)

"Gehe, als würden deine Füße die Erde küssen."
(Thich Nhat Hanh)
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Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen, denn als Menschen haben wir ein Bedürfnis nach Kohärenz (Verstehbarkeit, Sinnhaftigkeit). Ich biete dir einen Metaperspektive an, die dir hilft, das Geschehen einzuordnen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Zitate:

"Die Leitfiguren von morgen werden diejenigen sein, die anderen Zuversicht vermitteln und ihrem verwirrten, widersprüchlichen und verängstigten Denken eine klare Struktur geben."
(Doris Kirch)

"Ein frei denkender Mensch bleibt nicht da stehen, wo der Zufall in hinstößt."
(Heinrich von Kleist)

"Seien wir realistisch, versuchen wir das Unmögliche."
(Che Guevara)

"Zwanzig Jahre emsiger Praxis haben meinen rebellischen Geist von der Astrologie überzeugt."
(Johannes Keppler (Mathematiker, Astronom, Theologe))

"Unsere Welt brauch mehr Menschen, die eine durch Verantwortung, Weitblick und Mitgefühl geprägte Weisheit verkörpern. Wir brauchen achtsames Bewusstsein, wenn wir morgen noch eine lebenswerte Welt haben wollen."
(Doris Kirch)

"Die Angst vor Veränderung verliert ihren Schrecken, wenn sie im Raum eines achtsamen Gewahrseins gehalten wird."
(Doris Kirch)

"Der Geschmack des ersten Cappuccinos, den wir in einem Straßencafé in der Sonne sitzend genießen werden, wenn wir uns wieder frei bewegen dürfen, wird sein Aroma nicht nur auf unserer Zunge, sondern auch in unserem Herzen entfalten. Vielleicht wird dies der wohlschmeckendste Cappuccino unseres Lebens sein. Und vielleicht werden für einen kurzen Moment Tränen der Dankbarkeit in unseren Augen aufsteigen."
(Doris Kirch)
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Die Beobachtung des Atems in der Achtsamkeitsmeditation (ohne ihn zu beeinflussen), ist einfach aber nicht leicht. ;o) Aber wenn es dir gelingt, dir selbst beim Atmen zuzuschauen, ohne einzugreifen, wirst du erfahren, dass sich eine große, umfassende Ruhe in dir ausbreitet.

Du siehst klarer, bist emotional stabiler und weniger reaktiv. Die Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem ermöglicht dir, deine inneren Erfahrungen zu beobachten und dadurch vertrauter mit deinen inneren Prozessen zu werden. Lerne, bewusst vom Modus des getriebenen Tuns in den Modus des Seins zu wechseln.
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