"Woran merke ich eigentlich, dass ich wirklich achtsam bin und nicht nur vor mich hinträume?" "Wie kann ich Gedanken von achtsamem Gewahrsein unterscheiden?" "Bringt mich nicht jeder Gedanke wieder aus der Achtsamkeit raus?" Solche und ähnliche Fragen werden mir als Achtsamkeitslehrerin und -ausbilderin immer wieder gestellt. Heute greife ich dieses Thema mal auf, um dein Wissen zu erweitern und dein Bewusstsein für Achtsamkeit zu schärfen. Und du erfährst, was du durch Radieschen über Achtsamkeit lernen kannst.

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Achtsam zu essen ist eine tolle Achtsamkeitspraxis. Um sie zu vertiefen, kannst du vor dem Essen innehalten und Dank für deine Mahlzeit sagen. In der buddhistischen Zen-Tradition gibt es dafür "Die fünf Betrachtungen". Ich habe sie in eine alltagstaugliche, unreligiöse Form gebracht. Erfahre mehr über mein ganz persönliches Essensgebet und über den besonderen Wert von Achtsamkeitsritualen im Alltag.
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DIE FÜNF BETRACHTUNGEN (Version von Doris Kirch)

- Möge ich mir bewusst sein, woher dieses Essen kommt und wie viel Mühe damit verbunden war.

- Möge ich so leben, dass ich würdig bin, diese Nahrung zu empfangen.

- Möge ich Verlangen, Aversion und andere unheilsame Geisteszustände überwinden.

- Möge ich nur Nahrung zu mir nehmen, dich mich nährt und vor Krankheit schützt.

- Dankbar nehme ich dieses Essen an, um den Weg des Verstehens und des Mitgefühls zu gehen.

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BEITRÄGE ZUM THEMA IM ACHTSAMKEITS-BLOG
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Leidvolle Emotionen, negative Gedanken und Stress erzeugen innere Blockaden, die zu muskulären Verspannungen führen. Solche Verspannungen treten beim Meditieren in Form körperlicher Schmerzen ins Bewusstsein. Deshalb heißt es, Schmerz sei ein großer Lehrer. Erfahre, was Schmerzen in der Meditation dich lehren können und warum es wichtig ist, dass du trotz Lehreranleitung deine ganz persönliche "richtige" Sitzhaltung in der Meditation findest.

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Schmerzen während der Meditation sind leider nicht ganz vermeidbar. Doch wenn du den Schmerz zum Meditationsobjekt machst, kannst du viel über dich lernen und deine Achtsam-keitspraxis vertiefen. Heute erzähle ich dir, wie du auf eine kluge Weise mit unvermeidbaren Schmerzen beim Meditieren umgehst. Du wirst staunen, von welch großem Wert diese Fähigkeit für dich und dein Leben sein kann.

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Beitrag im Achtsamkeitsblog lesen:
https://dfme-achtsamkeit.com/schmerz-als-meditationsobjekt/
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Meditieren könnte so schön sein ... wenn das mit den Schmerzen nicht wäre. Kennst du das auch: Schmerzen in Beinen, Rücken und Armen beim Meditieren? In dieser Folge verrate ich dir die besten 4 Tipps zum schmerzfreien Sitzen in der Meditation aus meiner über 20-jährigen Erfahrung als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer.

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Beitrag zum Thema in meinem Achtsamkeits-Blog:
https://dfme-achtsamkeit.com/4-tipps-gegen-schmerzen-beim-meditieren/
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Wie kann ich in einem völlig unüberschaubaren spirituellen Markt authentische Lehrer und die wahrhaftige Lehre der Achtsamkeit finden? Diese Frage treibt vielleicht auch dich um. Und be-reits vor zweieinhalbtausend Jahren wurde diese Frage dem Buddha gestellt. Wie immer gab er darauf frappierend einfache und zielführende Antworten, die in ihrer Bedeutung heute aktueller sind, denn je.

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Stöpsel ins Ohr und los gehts: Dich erwartet eine halbstündige Gehmeditation mit mir an deiner Seite. Diese Folge besteht in einer Anleitung zum achtsamen Gehen, die du zu Hause oder draußen durchführen kannst. Ich leite dich an, mit jedem Schritt Ruhe, Klarheit und inneren Frieden zu finden.

BEITRAG ZUR GEHMEDITATION IN MEINEM ACHTSAMKEITS-BLOG:
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Gehmeditation ist fantastisch, denn du tust dabei nur, was du sonst auch tust: Atmen und Gehen. Das achtsame Gehen ist an keine äußeren Bedingungen gebunden, deshalb kannst du diese Achtsamkeitsmeditation überall und jederzeit praktizieren. Erfahre, wie du die Gehmeditation in deinen Alltag integrierst, um mit jedem Schritt Klarheit im Geist und Ruhe im Herzen zu finden.

ARTIKEL ZUR GEHMEDITATION IN MEINEM ACHTSAMKEITSBLOG:
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Dies ist eine geführte Meditation für Momente, in denen alles zu viel wird. Auch wenn du stabil und leistungsfähig bist, möchtest du dir bestimmt auch mal die Decke über den Kopf ziehen und nichts mehr sehen und hören. Mit dieser geführten Meditation biete ich dir eine Reise in das schützende Refugium deines Inneren an. Lass den Alltag einmal hinter dir und genieße eine Zeit des Kraftschöpfens und Regenerierens an deinem stillen Rückzugsort.

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Flourishing bedeutet „erblühen“ oder „entfalten“. Im Hinblick auf Blumen ist das Wort praktisch selbsterklärend. Aber was verbirgt sich dahinter, wenn es im Zusammenhang mit Psyche, Gesundheit und Lebensqualität verwendet wird? Erfahre, was Flourishing für dich bedeuten kann und wie du dich und dein Leben durch Achtsamkeit zum Erblühen bringst.

Beitrag im Achtsamkeitsblog lesen:
https://dfme-achtsamkeit.com/flourishing/

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