Eines Morgens schickte mir eine Freundin ein Foto von einem großen leeren Nutella-Glas mit einem Löffel drin, das auf ihrem Wohnzimmertisch stand. Es war ein Übrigbleibsel der vorangegangenen Nacht - einer Nacht wie sie wohl jeder von uns schon erlebt hat: Kummer, Zweifel, Ängste rauben den Schlaf. Ich hoffe, dass du in meinen Gedanken etwas Tröstliches und Heilsames für die "Nutella-Nächte" deines Lebens finden kannst.

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Ich erzähle in dieser Folge die Geschichte der Hirnforscherin Jill B. Taylor, die mit 36 Jahren im Zuge eines Schlaganfalls einen Totalverlust der Fähigkeiten ihrer linken Gehirnhälfte erlitt. In vollem Bewusstsein büßte sie nach und nach ihre kognitiven Fähigkeiten ein und begann eine unfreiwillige Reise in die stummen Abgründe ihres Gehirns. Jill Taylor hat sich über viele Jahre aus dieser Situation herausgekämpft, arbeitet heute wieder als Neurowissenschaftlerin und hat ein Buch über ihre unglaublichen Erfahrungen geschrieben. Ihre Erfahrungen können auch uns eine völlig neue Sichtweise auf uns selbst, auf unsere Achtsamkeitspraxis und das Leben eröffnen.

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Jill B. Taylor, 'Mit einem Schlag'

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Schubst das Leben dich herum? Hast du keine Freiheit zur eigenen Lebensgestaltung? Fühlst du dich manchmal als Opfer widriger Umstände oder böswilliger Menschen? Dann lass dich von einer neuen Sichtweise auf dein Leben überraschen, die dein Mindset verändern wird.

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Möchtest du gerne mit mehr Weisheit kommunizieren? Stress in Gesprächen vermeiden? Dann wirst du von dieser Podcastfolge begeistert sein, denn ich stelle dir die "Drei Siebe des Sokrates" vor. Das ist eine kleine Weisheitsgeschichte, die drei einfache Fragen beinhaltet. Wende sie direkt im Alltag und bring mehr Fokus, Klarheit und Mitgefühl in deinen Austausch mit anderen.

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Innere Unruhe ist ein ebenso bekannter wie unbeliebter Begleiter jeder Meditation. Auch in der Achtsamkeitsmeditation kann sich ein unruhiger Geist als echter Störenfried erweisen. Mit meinen drei Expertentipps wird es dir gelingen, die nervöse Anspannung loszulassen und deine Meditation zu genießen.

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Beitrag über die Fünf Hemmnisse:
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In Deutschland gibt's ja nicht so viele Delfine. ;o) Deshalb und der Liebe wegen ist Meeresbiologin Jenny nach Kolumbien ausgewandert. Ich spreche mit ihr darüber, wie es dazu kam, ihre Herzensprojekte 'Achtsamkeit' und 'Delfinschutz' zusammenzubringen. Mit großer Leidenschaft engagiert sich Achtsamkeitslehrerin Jenny ehrenamtlich in diversen Projekten, die Tiere und Natur schützen. Erfahre mehr über ihre Achtsamkeits- und Meer-Meditationen, über ihr Leben in Lateinamerika und darüber, wie du ihr Engagement unterstützen kannst.

Hier findest du mehr über Jenny, ihre Meditationsangebote und ihre Projekte:

Webseite von Dr. Jennifer Bachmann: https://meditationundmeehr.com/
Instagram: https://www.instagram.com/meditation.und.meehr/

Gemeinnützige Organisation R&E: https://www.oceancommunityconservation.org/
Instagram: https://www.instagram.com/reoceancom/

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Ärger und Wut tauchen manchmal auch dort auf, wo wir sie nicht erwarten und schon gar nicht haben wollen – zum Beispiel in der Achtsamkeitsmeditation. Dass beim Meditieren nicht nur angenehme Emotionen, sondern auch unangenehme Gefühle auftauchen, ist völlig normal. Dennoch müssen wir sie irgendwie bewältigen. Ich verrate dir meine besten 5 Tipps, wie du Ärger und Wut als Dünger für deine Achtsamkeitspraxis nutzten kannst.

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Krisen, Stress und problematische Situationen erzeugen unangenehme Gefühle in uns. Gewöhnlich versuchen wir, uns aus der Sache "herauszudenken". Wir befinden uns dann im "Tun-Modus", einem geistigen Zustand, der dafür ungeeignet ist, weil er direkt in innere Getriebenheit und Grübelei führt - als würde man bei einem Auto im Leerlauf Vollgas geben. Der geeignetere geistige Zustand zur Problemlösung ist der achtsame Sein-Modus. Erfahre mehr über die beiden geistigen Modi und wie du sie nutzt, um schwierige Situationen zu bewältigen, statt in Grübelei und Depression zu versinken.

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Achtsamkeitsübungen im Alltag werden oft überschätzt aber noch viel öfter unterschätzt. Willst du ein achtsames Gehirn entwickeln, dann lohnt es sich, mehr über die Wirkungen dieser kleinen Übungen auf dein Bewusstsein zu wissen. Das wird dich motivieren, den Fokus im Job, in der Freizeit oder bei der Hausarbeit öfter auf den gegenwärtigen Moment zu richten. So bändigst du in kleinen Schritten aber zielstrebig deinen wilden Affengeist.

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Findest du als Achtsamkeit Praktizierende Mutter es schwierig, deinen Kindern die Achtsamkeit ebenfalls näherzubringen? Das Problem liegt oft im Wie. Wird Kindern die Achtsamkeitspraxis mental erklärt und werden sie dann zu bestimmten Übungen veranlasst, stößt das nicht selten auf Ablehnung. Viel erfolgversprechender ist es, wenn du deine Kinder ganz natürlich in deine eigene Praxis integrierst. In dieser Podcastfolge verrate ich dir einige Ideen, wie deine Kinder es lieben werden, mit dir gemeinsam Achtsamkeit zu praktizieren und zu leben.

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